Dzień 214 (230) Wyspałem się. Wygraliśmy oba mecze. Na wycisku poszło 85kg, próbowałem 90, ale nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet [...]
Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]
[...] Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. [...]
[...] 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/17/15 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki [...]
[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię [...]
Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]
[...] z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio na maszynach.. na pewno to dla mnie jakieś "wyzwanie" bo dziś chyba z 5 razy [...]
[...] (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max 6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max INTERWAŁ 25 min SCHODY no i kolejny trening z nowej rozpiski :-)) po pierwszym ćwiczeniu myślałam, że mi bary wybuchną, w szczególności środkowa część. później wpadł do mnie Popuri i [...]
[...] i ogólnie odnotowuję kolejny progres - 2 tyg temu MC robiłam takim samym ciężarem, ale na 12 repów, dziś 15 :-)) do wiosła końcem sztangi dołożyłam 2,5kg :-)) INTERWAŁ 25 min na bieżni ogólnie chciałam go odpuścić, ale szybko przestawiłam myśli i jakoś z większym trudem wleciał :-)) moje plecy po treningu, zaraz przed interwałem + jakaś fotka [...]
[...] by w końcu dojść do właściwej kaloryczności, dać odpocząć mojej ketogenicznie zmaltretowanej psyche i jeszcze wyregulować hormony. Aeroby robię jako rozgrzewkę minimum 20 min, oraz po 20-40 min. Trening będzie jeszcze dopracowany (docelowo 3- 4x tyg),łącznie z podziałem na poszczególne dni, czas na odpoczynek,regeneracje i [...]
[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Jak zwykle spocona, zziajana i z taką miną, że ludzie schodzili mi z drogi :)) 3. RDL 4 x 10 32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P 32,5kg/37,5kg/40kg/40kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg [...]
[...] narazie zwiekszam stopniowo. dzis po pracy bedzie oczywiscie trening, dzien III. bardzo mi pasuje, podobnie jak dzien I. Treningu z dnia II nie lubie ;) po treningu aeroby, min 30min,max z 40min. sniadanko juz w brzuszku: losos wedzony, 125g oraz owies, 30g, do tego papryka zolta. Obli, jaki trening proponowalabys mi na tyg 7-8? bo dieta to [...]
Właśnie wróciłem ze szkoły. Nie opuszcza mnie motywacja. Jest dobrze Dziś o godz. 07:00 wypiłem porcję 10g Storma rozmieszanego z 300ml wody. 30 min później zabrałem się za spożywanie 1. posiłku (śniadania), na który składało się: - 3 jaja całe gotowane na twardo - 100g musli + 200ml mleka 0,5% Zaraz po tym przyjąłem 1 caps. Chela-mag B6 oraz [...]
[...] na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 5A. MCNPN 12x70kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=LVgwHUzhpfM&feature=youtu.be 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła o 0,5kg jeśli mam porównać poprzedni tydzień, a jadłem dzień [...]
[...] z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 50 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,7kg, czyli spadło o 1,2kg niestety pasy niby o -0,5cm. O 4,30 pobudka z głodu, zrobiłem fotki dla [...]
[...] 78,4kg lecz ważyłem się o 3,30 tak o tej, bo o 4 już skończyłem śniadanie… głód tak mnie tej nocy mega męczył że szok… od 1,30 toczyłem batalie do 2,30 budząc się co 15-20 min, choć nie jestem do końca przekonany czy nawet spałem… później cały dzień w pracy i o dziwo zleciło możliwe i bez podjedzenia !Jutro robię nogi na innej siłowni po pracy, [...]
[...] 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 3b. Spider curl sztangą 4x15 35kg x 15/15/12/11 35kg x 15/13/12/10 35kg x 15/13/12/12 30kg x 15 x4 Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Rollowanie 5 min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy x 2 Odczucia: Pierwszy zestaw super serii jakoś dzisiaj mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na [...]
[DT] Frycekz
